Wat te doen bij te kort aan magnesium?
Het belang van magnesium
|
Het belang van het mineraal magnesium voor het menselijk lichaam wordt eigenlijk sterk onderschat. Magnesium is een broodnodig mineraal door het lichaam gebruikt voor de vorming van botten en tanden. Magnesium zorgt ook voor de werking van de spieren en de zenuwbanen.
Er zijn verschillende soorten magnesium beschikbaar op de markt. Te kort aan magnesium
Veel mensen hebben te maken met een tijdelijk of langdurig magnesiumtekort. Dit kan soms veroorzaakt worden door groot vochtverlies. Bijvoorbeeld door hevige diarree, maar ook door intens sporten.
|
|
Sommige geneesmiddelen hebben ook een negatief effect op de magnesium in het menselijk lichaam. Het langdurig gebruik van bijvoorbeeld maagzuurremmers zoals Omeprazole, Pantoprazole, ... zijn dikwijls de oorzaak van magnesiumtekort. Ook medicatie zoals vochtafdrijvende middelen, steroïden en medicatie voor astma kunnen een negatief effect hebben. Langdurige stress en een verhoogd alcoholgebruik veroorzaken ook dikwijls een tekort aan magnesium.
Magnesiumtekort kan resulteren in hevige spierkrampen en het trillen van de oogleden. Een trillend ooglid bij te kort aan magnesium komt frequent voor. Gevoelloosheid en tintelingen van de zenuwen in het algemeen is een veel voorkomende kwaal. Soms kan ook een grieperig gevoel optreden, alsook vermoeidheid. Hartritmestoornissen komen in zeldzame gevallen slechts voor.
Magnesiumtekort kan resulteren in hevige spierkrampen en het trillen van de oogleden. Een trillend ooglid bij te kort aan magnesium komt frequent voor. Gevoelloosheid en tintelingen van de zenuwen in het algemeen is een veel voorkomende kwaal. Soms kan ook een grieperig gevoel optreden, alsook vermoeidheid. Hartritmestoornissen komen in zeldzame gevallen slechts voor.
Soorten magnesium op de markt
De ene magnesium is de andere niet. Het grootste onderscheid is te maken tussen de organische en anorganische magnesium. De organische vormen worden over het algemeen beter opgenomen dan de anorganische. Maar dit kan ook van persoon tot persoon verschillen. Mensen met een goed werkend maag-darmsysteem zullen de magnesium uit beide vormen goed kunnen verdragen en opnemen.
Magnesiumoxide wordt over het algemeen het slechts opgenomen door het menselijk lichaam. Magnesiumcitraat wordt dan weer het beste opgenomen. De opname kan ook bevordert worden door het toevoegen van andere stoffen zoals bv. Taurine en vitamine B.
Sommige vormen van magnesium kunnen aanleiding geven tot buikloop. Zo wordt Magnesiumsulfaat in de meeste gevallen ingenomen enkel en alleen voor de laxerende werking, en niet voor extra magnesiumopname.
Mensen met nierproblemen kunnen beter geen magnesiumsupplementen innemen. De slecht werkende nieren kunnen in dit geval onvoldoende magnesium afvoeren. De bijwerkingen voor mensen met nierproblemen zijn niet te onderschatten.
Vermijd ook de inname van bepaalde geneesmiddelen in combinatie met magnesiumsupplementen. Er kan interactie zijn met antibiotica zoals Ciprofloxacine of bifosfonaten zoals alendronaat. De magnesium kan de opname van de desbetreffende geneesmiddelen door het menselijk lichaam sterk verminderen.
Andere geneesmiddelen kunnen dan weer de hoeveelheid opgenomen magnesium sterk de hoogte insturen zoals bv. spironolactone. Te hoge magnesiumwaarden kan ook problemen veroorzaken en zelfs schadelijk kan zijn. Symptomen bij langdurige te hoge inname van magnesium zijn misselijkheid, dorst en een verzwakt gevoel.
Magnesium kan zeker ook uit de voeding gehaald worden. Vooral dan uit groene bladgroente, peulvruchten, noten, zaden en pure cacao.
Magnesiumoxide wordt over het algemeen het slechts opgenomen door het menselijk lichaam. Magnesiumcitraat wordt dan weer het beste opgenomen. De opname kan ook bevordert worden door het toevoegen van andere stoffen zoals bv. Taurine en vitamine B.
Sommige vormen van magnesium kunnen aanleiding geven tot buikloop. Zo wordt Magnesiumsulfaat in de meeste gevallen ingenomen enkel en alleen voor de laxerende werking, en niet voor extra magnesiumopname.
Mensen met nierproblemen kunnen beter geen magnesiumsupplementen innemen. De slecht werkende nieren kunnen in dit geval onvoldoende magnesium afvoeren. De bijwerkingen voor mensen met nierproblemen zijn niet te onderschatten.
Vermijd ook de inname van bepaalde geneesmiddelen in combinatie met magnesiumsupplementen. Er kan interactie zijn met antibiotica zoals Ciprofloxacine of bifosfonaten zoals alendronaat. De magnesium kan de opname van de desbetreffende geneesmiddelen door het menselijk lichaam sterk verminderen.
Andere geneesmiddelen kunnen dan weer de hoeveelheid opgenomen magnesium sterk de hoogte insturen zoals bv. spironolactone. Te hoge magnesiumwaarden kan ook problemen veroorzaken en zelfs schadelijk kan zijn. Symptomen bij langdurige te hoge inname van magnesium zijn misselijkheid, dorst en een verzwakt gevoel.
Magnesium kan zeker ook uit de voeding gehaald worden. Vooral dan uit groene bladgroente, peulvruchten, noten, zaden en pure cacao.
Meest verkochte magnesium preparaten
Magnesiumcitraat preparaten
Promagnor
Promagnor bestaat in zakje, capsules, bruistabletten, kauwtabletten en instant zakje en bevat 450 mg elementair magnesium.
Dosage: 1 inname dag
Magnepamyl Opti
Magnepamyl Opti bevat 450 mg elementair magnesium onder de vorm van citraat en glycerofosfaat samen met taurine en vit. B1, B2 en B6 en wat vit.D
Dosage: tweemaal per dag
Promagnor
Promagnor bestaat in zakje, capsules, bruistabletten, kauwtabletten en instant zakje en bevat 450 mg elementair magnesium.
Dosage: 1 inname dag
Magnepamyl Opti
Magnepamyl Opti bevat 450 mg elementair magnesium onder de vorm van citraat en glycerofosfaat samen met taurine en vit. B1, B2 en B6 en wat vit.D
Dosage: tweemaal per dag
Magnesiumglycerofosfaat preparaten
Metarelax
Metarelax bestaat in tabletten en zakjes en bevat 900mg per tablet en 1800mg per zakje magnesiumglycerofosfaat. Hier zit ook nog taurine bij dat de opname van de magnesium bevordert en tevens bevat het ook vit. B6, B12 en B9 om de werking van de magnesium te versterken en wat vitamine D.
Dosage: 2 tabletten of 1 zakje per dag. Wordt goed verdragen door maag en darmen.
MagneB+D
MagneB+D bestaat in vloeibare vorm en in tabletten en bevat 1000 mg magnesiumglycerofosfaat. Bevat tevens taurine en vitamine B6, B9 en B12 en vit.D.
Dosage : 1 inname per dag
Metarelax bestaat in tabletten en zakjes en bevat 900mg per tablet en 1800mg per zakje magnesiumglycerofosfaat. Hier zit ook nog taurine bij dat de opname van de magnesium bevordert en tevens bevat het ook vit. B6, B12 en B9 om de werking van de magnesium te versterken en wat vitamine D.
Dosage: 2 tabletten of 1 zakje per dag. Wordt goed verdragen door maag en darmen.
MagneB+D
MagneB+D bestaat in vloeibare vorm en in tabletten en bevat 1000 mg magnesiumglycerofosfaat. Bevat tevens taurine en vitamine B6, B9 en B12 en vit.D.
Dosage : 1 inname per dag
Magnesiumglyconaat preparaten
Ultra-Mg
Ultra-Mg bestaat in zakjes en bevat 162 mg elementair magnesium. Bij gevoelige personen kan dit diarree veroorzaken.
Dosage: 2 à 3 x per dag 1 zakje.
Ultra-Mg bestaat in zakjes en bevat 162 mg elementair magnesium. Bij gevoelige personen kan dit diarree veroorzaken.
Dosage: 2 à 3 x per dag 1 zakje.
Magnesiumoxide preparaten
Magnecaps spieren
Magnecaps spieren bestaat in capsules, bruistabletten en sticks en bevat 450 mg elementair magnesium.
Het bevat ook vitamine B6 voor een betere opname van magnesium.
Dosage : 1 inname per dag
B-Magnum
B-Magnum bestaat in tabletten en bevat 757 mg magnesiumoxide.
Dosage : 1 inname per dag
Magnixx
Magnixx bestaat in tabletvorm en bevat 450 mg elementair magnesium.
Dosage: 1 inname per dag
Magnecaps spieren bestaat in capsules, bruistabletten en sticks en bevat 450 mg elementair magnesium.
Het bevat ook vitamine B6 voor een betere opname van magnesium.
Dosage : 1 inname per dag
B-Magnum
B-Magnum bestaat in tabletten en bevat 757 mg magnesiumoxide.
Dosage : 1 inname per dag
Magnixx
Magnixx bestaat in tabletvorm en bevat 450 mg elementair magnesium.
Dosage: 1 inname per dag
Andere interessante onderwerpen:
Hoe gezond vermageren
Vermageren met Xenical
De gezonde werking van groene thee
De nadelen van proteïnedieet
Lekkere gezonde recepten
Leuke Airfryer recepten
Vermageren met Xenical
De gezonde werking van groene thee
De nadelen van proteïnedieet
Lekkere gezonde recepten
Leuke Airfryer recepten
Laatste aanpassing : 13/4/2019
